運動減肥別大意 出現(xiàn)損傷要處理

　　李澤民為患者檢查胳膊

　　□文/圖 鞠圣嬌 李雪

　　“誰能想到跑幾次步、爬幾次樓梯，膝蓋就受傷了呢。這回得養(yǎng)好幾天，又不能運動了。”7月2日，患者劉娜娜（化名）對聊城市中醫(yī)醫(yī)院康復一科負責人李澤民說，她本來想靠運動減肥，但沒有在運動前正確熱身，導致膝蓋損傷，如今不得不暫停運動。李澤民使用中藥塌漬和手法治療幫劉娜娜緩解了疼痛。

　　李澤民表示，進入夏天，衣著單薄，許多人開始關注自己的身材和體重，嘗試依靠運動讓身材變得更好，但有人卻選擇了錯誤的運動方式。“最近，我們門診上因運動出現(xiàn)損傷的患者有所增加。大家知道減肥需要管住嘴、邁開腿，但如何邁開腿進行健康安全的運動，還是有講究的。”李澤民說，運動前不注意熱身，運動強度超過能力范圍或動作不規(guī)范，都有可能造成韌帶拉傷、肌肉拉傷、崴腳、骨折、脫位等損傷，輕者需要休息或采用保守治療的方式，嚴重的可能需要做手術。有的人膝關節(jié)原本就有問題，還有人是扁平足，不運動的情況下一點事兒沒有，一旦運動起來，就容易受傷。

　　李澤民提醒市民，出現(xiàn)運動損傷后，如果不及時進行正確處理，可能會影響日后的工作、生活。以踝關節(jié)扭傷（崴腳）為例，患者崴腳后，有時候會造成韌帶等軟組織撕裂，如果治療不及時，韌帶被過度拉長，很難再恢復原樣。這會使踝關節(jié)長期處于不穩(wěn)狀態(tài)，無法很好地支撐身體，穿不合適的鞋子或者在不平的道路上行走，就有可能再次崴腳，時間長了，形成習慣性崴腳。臨床上，李澤民遇到過膝關節(jié)受傷后處理不及時，導致創(chuàng)傷性關節(jié)炎進而影響關節(jié)功能的患者；因快速劇烈跑動導致髖關節(jié)筋膜損傷，影響正常走路的患者；打太極拳做轉(zhuǎn)身動作時，膝蓋與腳尖方向不一致導致膝關節(jié)損傷的老年患者。

　　“要結合自身情況，選擇合適的運動強度和項目，才能避免運動損傷。”李澤民說，如果體重基數(shù)較大，不建議一開始就選擇蹦跳、長跑、爬坡（爬樓梯）等會給膝關節(jié)帶來較重負擔的運動方式。羽毛球、籃球等運動，緊急制動多，也容易造成運動損傷。騎自行車、健步走（非暴走）、游泳、跳廣場舞等較溫和的運動適合大多數(shù)人。此外，運動時還需要注意正確的姿勢，最好在專業(yè)人士的指導下做高難度的動作。運動時，要穿寬松、舒適的服裝和運動鞋，戴上必要的護具。運動前，一定要充分熱身，降低受傷的概率。

　　出現(xiàn)運動損傷后，掌握一些緊急處理方法也是很有必要的。比如，停止運動，保護受傷部位，冷敷、抬高患處等。千萬不能用力揉搓、熱敷疼痛的部位，這樣會加重局部的疼痛感。出現(xiàn)運動損傷后，如果疼痛時間較長、無法忍受，要到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求醫(yī)生的幫助。