疫情之下，怎樣做好“心理防疫”

　　本報記者 夏旭光

　　“現(xiàn)在不要求做核酸檢測了，不知道接觸的人里有沒有‘陽’，所以每天出門時總擔心自己被感染，擔心老人和孩子被感染，這種擔心讓我心情不定，于是我買了好多藥囤了起來。但還是很焦慮。”市民趙麗云皺著眉頭告訴記者，近幾天，隨著“防疫二十條”與“防疫新十條”的落實，她的心情也經歷了過山車般的變化，從一開始的興奮，到現(xiàn)在的過度焦慮，影響了生活和情緒。

　　“新政策實施后，短時間內，大家更謹慎了，外出就餐少了，生意不太景氣，經濟收入也大幅下降，這令我有無力感和挫敗感，不知道前景如何。”在城區(qū)開飯店的吳鳳琴苦惱地說，自己心情壓抑，生活也受到了影響。

　　面對疫情形勢的新變化，幾乎每個人都受到了不同程度的影響。市民如果出現(xiàn)心理壓力增大，產生了焦慮、不安、恐慌等不良情緒，該如何擺脫？想要心態(tài)平和，我們該怎么做？12月12日，記者采訪了聊城市第四人民醫(yī)院、市心理醫(yī)院中級心理治療師賈春紅，請她從專業(yè)角度為大家支招。

　　“情緒是生命中的一部分，負面情緒不是問題，因為負面情緒而焦慮才是問題。不良情緒大多來自對疫情防控形勢新變化的未知感而產生的過度反應，從而產生焦慮、不安、恐慌、暴躁等情緒。這些心理變化都是正常的，我們一定要充分認識各種情緒的合理性。”賈春紅提醒說。“心理學研究表明，焦點在哪，哪里就會被放大，人們陷入焦點思維怪圈時容易忽略事物的多面性。大家要樹立正向思維，從黨媒等有權威性、公信力的媒體渠道獲取信息并建立積極期待，不要隨便相信小道消息，以免產生恐慌情緒等。”賈春紅表示，其實很多新型冠狀病毒感染者經過治療已經完全康復，大家需要的是科學理智地給自己和家人做好防護。

　　“人經常會被各種欲望、念頭所牽絆。大腦的資源是有限的，人們用大腦稀缺的資源來應對無限的欲望，會導致精力被分散。專注當下，活在當下，做好眼下的事情，可以緩解焦慮。”賈春紅說，面對當下復雜多變的情況，做好心理防護十分重要。如何擺脫負面情緒的旋渦，保持心態(tài)平和呢？賈春紅建議，當有些東西不能一下被處理掉的時候，不妨允許它的存在。要正視各類情緒，對于焦慮、擔憂等消極情緒，不要過度去對抗它，要試著去調整、接納它。

　　“快樂的人善于給予，會將好的情緒與人分享。一點小小的快樂，就可以給人帶來更多的幸福體驗。”賈春紅說，大家可以積極地通過撥打心理熱線去尋求心理援助和心理支持，或者尋求來自家人、朋友的支持，進行心理抗壓能力的提升或者情緒調節(jié)；還可以通過運動等方式提高身體免疫力，增加積極情緒，釋放壓力，讓心理狀態(tài)變得更好。此外，外界的不確定性通常會導致人們內心的不安定，造成安全感缺失。因此，盡可能維持正常的生活秩序，保持生活的穩(wěn)定性、規(guī)律性，提升內心的掌控感，是處理疫情之下心理危機的必要條件。

　　賈春紅表示，在當前環(huán)境下，過度焦慮帶來的后果可能會很嚴重，有的人因為害怕被感染而提前吃藥，造成了急性肝損傷，“如果你正因為疫情帶來的過度焦慮而影響到正常生活，要積極尋求心理咨詢幫助。心理咨詢師會運用專業(yè)的知識技能幫助你扭轉焦慮的心態(tài)，從而改變外在行為的焦慮狀態(tài)，讓你更有勇氣去面對外界的不確定性”。