寒冬易發(fā)肩周炎 8招給肩膀“解凍”

　　一到冬天肩膀就隱隱作痛，嚴(yán)重時(shí)甚至胳膊都抬不起來(lái)，你有沒(méi)有這種情況？這很可能是肩周炎犯了。別以為肩周炎是老年病，長(zhǎng)期伏案的上班族、體質(zhì)虛弱者都有可能因天氣寒冷引發(fā)肩部炎癥?？靵?lái)跟醫(yī)生學(xué)學(xué)如何給肩膀“解凍”吧。

　　天冷為何易誘發(fā)肩周炎？

　　應(yīng)急總醫(yī)院國(guó)醫(yī)中心主任王光濤介紹，作為一種常見(jiàn)的肩部疾病，肩周炎又被稱為五十肩、凍結(jié)肩、漏肩風(fēng)等，它是人體正氣不足在肩部的表現(xiàn)。

　　誘發(fā)肩周炎的原因有很多，其中溫度是重要因素。冬季氣溫驟降，為了保存身體的熱量，人體周身血管收縮，血液循環(huán)相對(duì)減慢。肩部作為人體活動(dòng)的重要部位，其周?chē)募∪?、肌腱、滑囊等軟組織在寒冷刺激下也隨之變得“僵硬”，血液循環(huán)不暢、代謝能力減弱，從而引發(fā)炎癥。

　　肩周炎可不只是老年病

　　冬季是肩周炎的高發(fā)季節(jié)，以下幾類(lèi)人群更容易受到影響：

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人抵抗力減弱，加上肩部結(jié)構(gòu)也在漸漸老化，對(duì)寒冷刺激的抵抗力減弱，這個(gè)年齡段也就成了肩周炎的高發(fā)年齡。

　　長(zhǎng)期伏案工作者，如程序員、設(shè)計(jì)師等，由于長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，肩部肌肉循環(huán)較差，容易勞損，增加了患肩周炎的風(fēng)險(xiǎn)。肩部曾經(jīng)受過(guò)傷的人群，筋脈瘀堵、氣血不暢，在寒冷天氣下更容易發(fā)生肩周炎。

　　識(shí)別肩膀的求救信號(hào)

　　肩部疼痛。肩部呈陣發(fā)性疼痛，多為慢性發(fā)作，疼痛逐漸加劇，甚至呈持續(xù)性疼痛。當(dāng)氣候變化、夜間或勞累后疼痛會(huì)加重，甚至伴隨著劇烈的活動(dòng)疼痛。

　　此外，患者在肩關(guān)節(jié)周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn)，如肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝處、肩峰下滑囊、岡上肌附著點(diǎn)等處。

　　肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)與被動(dòng)活動(dòng)均受限，尤其是梳頭、摸背、穿衣、洗臉等日常動(dòng)作難以完成。

　　畏寒。肩部在寒冷天氣下疼痛更加明顯，患者常感到患側(cè)肩部畏寒，與對(duì)側(cè)不一樣。

　　送你8個(gè)護(hù)肩小妙招

　?、贌岱蟑煼?，溫暖舒適?？梢匀∵m量不去皮的生姜，洗凈后搗爛，擠出姜汁備用。將姜渣在鍋中炒熱，用紗布包裹扎口，在患側(cè)肩部熱敷。姜渣包涼后，加些姜汁入鍋炒熱后再敷。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次。

　?、谒幬镙o助，消炎止痛。局部外用藥物如麝香止痛膏、紅花油等，可以外用于患處，起到緩解疼痛的作用。但使用時(shí)要遵循醫(yī)囑，避免過(guò)敏等不良反應(yīng)。此外，還可以遵醫(yī)囑服用口服藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等，可以口服以緩解疼痛和炎癥。

　　③按摩推拿，舒筋活絡(luò)。通過(guò)按摩肩部肌肉和穴位，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和疼痛?？梢赃x擇專(zhuān)業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩，也可以自己在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩。

　?、苤兴幷{(diào)養(yǎng)，內(nèi)外兼修。中藥內(nèi)服可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病情進(jìn)行個(gè)性化調(diào)理，通過(guò)補(bǔ)氣、溫經(jīng)、散寒、活血化瘀等功效來(lái)緩解肩周炎癥狀。但這需要在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　?、荽┐鞅Ｅ?，抵御風(fēng)寒。冬季外出時(shí)，應(yīng)穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特別注意保暖。可以選擇帶有保暖功能的圍巾、披肩等。在室內(nèi)時(shí)，避免肩部長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷環(huán)境中，可以使用暖氣、空調(diào)等設(shè)備來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。

　?、捱m度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。適度進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng)，如聳肩、旋轉(zhuǎn)肩膀等，可以促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和疼痛。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免過(guò)度用力，以免加重癥狀。

　?、呶锢懑煼?，科技助力。如超短波、微波等物理療法，可以通過(guò)電磁波的作用來(lái)促進(jìn)肩部血液循環(huán)、緩解炎癥和疼痛。但上述操作需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　?、嗉∪庥?xùn)練，關(guān)節(jié)鍛煉。通過(guò)針對(duì)性的力量練習(xí)增強(qiáng)肩部及周?chē)∪毫α?，提高穩(wěn)定性并減少炎癥，對(duì)慢性期或恢復(fù)期的肩周炎患者效果較好。關(guān)節(jié)功能鍛煉包括被動(dòng)牽引、主動(dòng)屈伸等動(dòng)作，旨在維持或恢復(fù)肩關(guān)節(jié)靈活性及正常范圍內(nèi)的活動(dòng)度。

　?。ㄎ?莫鵬） 據(jù)《北京青年報(bào)》