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考場上過度緊張怎么辦？運用呼吸調(diào)節(jié) 積極自我暗示

來源：聊城晚報　　2024-06-09 09:25:28

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　　如果考生在考場上過度緊張，比如突然大腦一片空白時，可以先暫停答題，閉目做5至10次深呼吸，運用呼吸調(diào)節(jié)緩解緊張情緒；同時，先握拳，再放松，再握拳，反復(fù)進(jìn)行肌肉放松調(diào)節(jié)。

　　積極自我暗示也非常重要?？荚囘^程中遇到困難和情緒波動是正常現(xiàn)象。在考試中，如果遇到特別困難的題目，可以先做其他的題，再集中精力攻克難題。

　　此外，考生考前可以在腦海中模擬整個考試過程，不僅要模擬遇到難題時的應(yīng)對策略，還要模擬時間管理、答題順序等，以更好地熟悉考試流程，提高應(yīng)變能力。

　　（海淀區(qū)教育科學(xué)研究院德育心理中心主任王瑞）

編輯：李明
校對：蘇永樂
審核：劉　飛

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